01熟悉水性

02呼吸换气和蹬边滑行

03蛙泳腿部技术

04蛙泳打腿和呼吸配合的技术

05蛙泳划臂技术（一）

06蛙泳划臂技术（二）

07蛙泳划臂和腿部配合技术

08蛙泳划臂和呼吸配合技术

09完整配合技术

10蛙泳深水练习

11蛙泳转身技术

12蛙泳考核

13仰泳漂浮技术

14仰泳打腿技术

15仰泳划臂技术（一）

16仰泳划臂技术（二）

17仰泳划臂和呼吸配合技术

18仰泳划臂与打腿配合技术

19仰泳转身技术

20仰泳出发技术

21仰泳到边技术

22仰泳如何游得更快

23一百米仰泳考核

24爬泳技术介绍

25爬泳腿部技术

26爬泳打腿和呼吸配合技术

27爬泳划臂技术（一）

28爬泳划臂技术（二）

29爬泳划臂和呼吸配合技术

30爬泳转身技术

31爬泳考核

32台上出发技术

33蝶泳腿部技术

34蝶划臂技术（一）

35蝶划臂技术（二）

36蝶划臂与打腿配合技术

37蝶泳呼吸与完整配合技术

38游泳运动知识访谈（一）

39游泳运动知识访谈（二）